2024.11.29

• お知らせ

お勧めしたい食事！～病気を予防するには？～

こんにちは！

Well-beingFitnessトレーナーのたかたです。

11月に入りすっかり朝晩冷えてきましたね。

空気も乾燥しがち、喉に違和感も・・・

この数週間で周囲では何人か体調を崩された方もいらっしゃいます。

年末年始にむけて段々と忙しくなるし、風邪や病気にはできるだけかかりたくないですよね。

そこで今回は！

病気を予防するにはお勧めの、

食べ物や栄養素をご紹介しますね。

まず、病気を防ぐにあたって大切なことはなんだと思いますか？

・・・それはやっぱり生活のバランスを整えることなんです。

食事・睡眠・適度な運動が重要ですよね。

それでは各ポイントに沿って、ご紹介していきますよ

ポイント１　「食事」

食事の栄養バランスを見直してみましょう。

健康を保つためには身体に必要な栄養が欠けることなく、

補給されることが大切です。

理想は、主菜（肉や魚を使ったメインのおかず）、副菜（主に野菜）、汁物、ごはん又はパンがそろった食事です。

でも毎食これだけ用意のするのは大変・・・・

なので！私は。

１日の中で、肉や魚、野菜や果物、ごはんやパンがまんべんなく取れるよう意識しています。

外食が多い場合はどうしたらいいの・・・・

野菜類、中でも微量元素を含む海藻や豆、ナッツを意識するのがおすすめ！

野菜ジュースを冷蔵庫に常備して飲む、スーパーで豆や海藻の総菜を買う、おやつにナッツを食べるなどなど。

少しの工夫でバッチリなんです。

ポイント２　「睡眠」

睡眠も重要。

私は、平日なるべく７時間眠るように心掛けています。

どうしても睡眠時間は確保できない場合は、２２時から４～５時間ほどの睡眠をとるようにしています。

眠り始めの数時間が一番深く眠れるので・・・

ポイント３　「適度な運動」

しっかり動いた！汗をかいた！と感じる運動を週２～３回実施するのがおススメ。

あとは毎日よく歩くこと。

駅まで歩いたり、階段を使ったり・・・。

これらを日常生活に取り入れるととてもよいと思います。

ざっと３点についてご紹介しました。

最後に！

おすすめの「栄養素」をご紹介させてください！

私のおススメは・・・「ビタミンC」です！

ビタミンC・・・一つの免疫機能の強化があげられます。ほか、抗酸化作用・毛細血管や歯などを正常に保つ。などの役割があります。

私がおススメする理由としては、

ビタミンCは安全性と手軽さ、そして消費されやすいからです。

過剰摂取のリスクが低く、身近な野菜果物からでも摂取できるんですよ。

特に激しい運動やストレスでも消費されますので、年末のあわただしさを迎える今の時期は

多めに摂取してもいいかもしれません。

摂取方法としては、２～３時間で排出されるため、

１日何回かに分けて摂取するのがよいですよ。

ビタミンCが豊富に含まれている食材は・・・

ピーマンやブロッコリー

アセロラ、レモン、キウイフルーツあたりでしょうか。

わたし個人としては！

旬の野菜や果物から摂取するのをおすすめしたいですね。

野菜や果物は旬に入ると他の時期に比べて栄養素が高くなります！

そして、何より味が良いんですよ！！

冬が旬な野菜や果物・・・

ほうれん草、ミカン、りんご、白菜、ブロッコリーなどなど

多忙でなかなか食事の工夫が・・・という方はサプリメントもおすすめです。

でも、摂取量は１日１０００㎎を超えないように注意しましょう。

さて、みなさん、いかがでしたか？

健康な体で年末年始を迎えたいですよね。

今回の記事がみなさんの参考になればうれしいです。

来館の際、ぜひ感想を聞かせてくださいね！