2025.06.10

• お知らせ

ジムで何から始めればいい？ジム通いが初めてでも、安心して続けられるコツ。

「ジムに入会したけど、何をしたらいいかわからない！」そんなあなたへ。

ジムに入会したはいいものの、いざ通い始めると「何からやればいいの？」「マシンの使い方がわからない」「みんな運動の上級者みたい」など立ち止まってしまうことがあるのでは。

そんな方のために、安心してスタートできるジムでの運動内容やコツをご紹介しますね。

初めてジムに通う方が抱える不安と課題

■どのマシンを使えばいいか分からない！

種類が多くて圧倒される方もいらっしゃいますが、初心者向けに設定されたマシンもありますよ。

当ジムでも簡単にご利用いただけるマシンをご用意してます！

■周りの方が運動の上級者に見えて気後れしてしまう

自分がジムの中にうまく溶け込めているか不安・・・などお声をきくこともあります。

実際は多くの方が自分のことに集中しており、周りを気にされていない方が大半です。

安心してくださいね。

■続けられるか不安で気が重い

ジムに勢いで入会したものの、「ちゃんといかないと…」「ちゃんとした運動内容をやらないと…」など、

気負ってしまうことも多々。

どうか最初から完璧を目指さず、少しずつ慣れていってくださいね。

初めての方におススメの最初にやるべき基本内容

１、準備運動　－その１－

ジムにきて、いきなり運動を開始するのは少し危険。

ジムについたら、まずはストレッチなどの準備運動を！

どんな内容がいいの？と不明な方は当ジムのスタッフにお尋ねくださいね。

２、準備運動　ーその２－

さて、ストレッチも実施し、だいぶ身体を動かしやすくなりました。

さらに動かしやすくするために、有酸素運動を５－１０分程度やりましょう！

有酸素マシンを用意してますので、バイクやランニングマシンを使用して、

のんびり・リラックスしながら取り組みましょう。

３、筋トレ

準備運動ばっちり！

いよいよ筋トレの出番です。

初めての方は全身をまんべんなく鍛えるのがおススメ。

当ジムでは下記内容を初めての方におススメしていますよ！

・背中：ラットプルダウンやシーテッドロウ

・胸：チェストプレス

・股関節周り：インナーアウターサイ

・脚：レッグプレス

だいたい４種目あたりをいつもご紹介しています！

４、有酸素運動

筋トレが終わった後は！

ランニングマシンやバイクで有酸素運動を実施。

おススメは２０分～３０分ですが、最初は１０分程度からでも大丈夫。

最初から飛ばしすぎず、できるところから無理なくやりましょう。

５、クールダウン

たくさん身体を動かしたので、最後はクールダウンで疲労を軽減させましょう。

この流れでジム来館時に取り組むことができると、リズムが出来上がりますよ！

一番大切なことはやっぱり「継続！！」

週１回でも十分なんです。とにかく継続できる方法を一緒に見つけましょう。

ご紹介した運動内容は当ジムの「オリエンテーション」の内容です！

当ジムにご入会された会員様はぜひ！「オリエンテーション」ご利用してみてくださいね。