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【プロテインサーバーを活用しよう❗❗】

こんにちは😄

Well-being Fitnessリーダーのマサ(谷場)です。

今回は、プロテインサーバーの説明をさせていただきます。

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プロテインとは?

プロテイン(protein)とは、タンパク質の事を指し、生きる上で必要とされる5大栄養素の1つです。

筋肉や臓器、肌、髪、爪等を形成する栄養素でもあります。

▼詳しくはこちら▼

タンパク質とは【タンパク質の種類、機能、働きなどを解説】 (morinaga.co.jp)

(森永製菓 ホームページ)

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【プロテインの種類】

【動物性タンパク質】

◆例:肉、卵、魚

「ホエイ」

原料:牛乳

特徴:母乳の成分に近い。

低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が早い。

タンパク質含有量が高いので、筋肉を大きくしたい方向け!

「カゼイン」

原料:牛乳

特徴:乳固形分と呼ばれる主要成分の一つ。

【植物性タンパク質】

◆例:納豆、豆腐

「ソイ」

原料:大豆

特徴:摂取してから吸収されるまでに5~6時間かかる。

腹持ちが良いので、ダイエット向き!

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プロテインはマッチョだけのものではない!

【プロテインの効果➀】

☑筋肉をつくる材料

体を引き締める為に欠かせない筋肉は、タンパク質が不可欠なのです!

【プロテインの効果②】

☑お肌の健康維持

タンパク質を十分に補えば、お肌の健康維持にも繋がります。

他にも髪の毛等、「細胞」の素になります。

女性や高齢者にもオススメ

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食事で摂取できるタンパク質

食事で摂取できるタンパク質は以下をご参照ください。

※食材を同量50gで比較

〈筆者作成〉

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1日に必要なタンパク質量

➀トレーニング習慣のない人(体重60kgの場合)

‥体重1kg×約1g=60g(卵約10個分)

②トレーニング習慣のある人(体重60kgの場合)

‥体重1kg×約2g=120g(卵約20個分)

※タンパク質は、基本的に食事から摂取する。

ほとんどの人は食事だけでは十分にタンパク質を摂取しきれていない。

〈筆者作成〉

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タンパク質が不足すると‥

筋肉量の減少

タンパク質は、筋肉を生成する材料

肌や髪のトラブル

タンパク質は、

・コラーゲン(皮膚組織)

・エラスチン(肌の弾力を担う組織)

・ケラチン(髪の毛を形成する組織)

を生成する働きがある。

集中力・思考力の低下

タンパク質は、

・ドーパミン(やる気を出すホルモン)

・セロトニン(リラックスさせるホルモン)

の働きを促す働きがある。

〈筆者作成〉

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オススメの摂取のタイミング

☑運動直後

筋肉が一番タンパク質を吸収しやすいため、運動後30分以内がゴールデンタイム❗

☑就寝前

成長ホルモンが多く分泌されるため

〈筆者作成〉

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Well-being Fitnessのプロテインサーバー

Well-being Fitnessでは、weider社のプロテインサーバーを使用しております。

味は4種類ございます!

➀ウェイトダウンプロテイン(フルーツミックス味)

②プロテイン効果(ソイカカオ味)

③シールドプロテイン(ココア味)

④マッスルフィットプロテイン(ミルクキャラメル味)

プロテインは、

味で選んでも良し!

摂取できる栄養素で選んでも良し!

タンパク質の含有量で選んでも良し!

ご自身のお好みで、継続して飲めるものを選びましょう。

▼詳しくはこちら▼
しっかりわかる!プロテインのこと (morinaga.co.jp)

(森永製菓 ホームページ)

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プロテインサーバーを使用するメリット

➀トレーニング直後に飲める

トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後等、時間を気にすること無く、

自身で飲みたいタイミングで直ぐに飲むことができます。

会員様の中には、お仕事の出勤前や休憩時間に飲まれる方もいらっしゃいます。

②味変ができる

プロテインの味が4種類ございますので、飽きずに続けられます。

③COLDとHOTで飲み分けられる

季節や好みに応じて、プロテインの温度を変更できます。

特にHOTのプロテインは珍しく、冬や身体を冷やしたくない時にオススメです。

④シェイカーや粉が不要

プロテインシェイカーや粉を持ち歩く必要がありません。

また、プロテインシェイカーを洗う手間も省け、水道代も節約できます。

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谷場 雅之

◆Well-being Fitnessリーダー

◆順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科 博士前期課程修了

◆やり投 PB:74m13(日本陸上競技選手権大会出場、近畿陸上競技選手権大会優勝)

◆野球(元高校球児・投手・外野手)

◆ドラコン(日本大会出場)

◆ボディメイク・フィジーク競技(Summer Style Award出場)

◆InBody SCOR 104点

◆2022年InBody challenge 最優秀賞

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